为终身体育奠基

陶进

      在当今高中学校中，学生喜爱的运动种类比较多。男生大多集中在篮球、足球等球类项目上，女生集中在排球，健美操等运功项目上。在长跑项目上主动要学习的却比较少，但通过调研发现年龄超过五十多岁的中年人反而对长跑更有兴趣，长跑和交际舞、太极拳等一样是一种低强度不容易受伤的有氧运动。

    长跑运功员的选拔：

如何在学校体育中找到长跑运动员首先他要对长跑有一定兴趣，而兴趣又有两种：一种是他自己本身对长跑有兴趣并坚持锻炼，还有一种是通过后天的引导让他逐渐对长跑产生兴趣并能尝试它。如何让学生对长跑有一定兴趣：首先跟他们讲长跑的好处，以便能调动身体的各类器官各项功能。其次长跑能强身健体，经常参加长跑人不容易生病。长跑还可以陶冶情操，经常参加比赛可以认识很多朋友，增进友谊。也可以让他们看一些长跑比赛,有条件的可以到现场看一些比赛感受一下气氛，让他们接触一些高水平远动员，向他们学习。也可以跟他们讲一些长跑比赛有趣的事。

在确定兴趣后，我们还要从身体各方面条件好的优先考虑。首先我们看他们上下身比例是否适合长跑，要看他们身高或者体重是否适合长跑，身高体重比例是否在合适的范围内，肺活量体重比例有多少，看身体有无疾病。在身体各方面都允许的情况下还要看看家庭的支持情况，要是支持更好，要是反对还要做他们工作，各类比赛跟他们说明长跑对身体好处，有了好的身体可以促进学习，而且学生的练习时间都在课后，不会影响学生正常上课学习，如果在各类比赛中获得一些奖项，对优等生等评比起到积极作用，还可以在班级树立了威望，为他们以后当班干部打下良好基础。

如果只有兴趣和好的身体条件是不够的,我们还要有科学的训练方法，主要有下面几点：

1.           训练要循序渐进不能操之过急。训练要一步一步来不可能一下子出成绩，要是麻木上量上强度那只能适得其反。刚开始量和强度要适当,经过一段时间练习使水平达到另一个层次上，经过一段时间巩固，量和强度可以在原来基础上适当加大一些，这样循序往返的练习使学生的长跑水平就可以提高许多，达到一个比较高的水平。

2.           训练要因人而异，因材施教。在训练中运动员水平不一样，起点也不一样，根据各人水平不同可以制定不同的训练计划。经过一段时间训练学生的水平会有一定的提高，在这个提高的基础水平上，我们根据他们现有的水平再给各人制定不同的训练计划，这样反复练习水平会有一个质的提高。

3.           在训练中要注意观察运动员的情绪变化。对情绪波动比较大的运动员要耐心询问，善于发现问题再很好的帮他们解决问题。对有伤病的我们要及时发现，及时治疗，千万不可带伤进行超负荷训练，这样新伤就可能变成老伤，对以后的运功生涯起到致命性打击，我们可以进行适当的恢复性训练。

4.           在长跑训练和比赛中，我们要学会运用各种运动呼吸方法。我们知道如果呼吸同样体积的空气，一次性呼吸氧的利用率大于两次呼吸氧利用率。要加大氧的利用率，我们不只是加大吸入的空气，而且要加大呼出的空气。只有把体内的空气尽量排出去，才能吸进更多的空气。一次性吸进更多的空气氧的利用率就会更高，才能最大的发挥你的潜能，在训练或比赛中我们可以采用两步呼吸法或三步呼吸法，当到了级点时，我们可以加大呼吸，采用深呼气，深吸气。在这个深呼吸基础上可以加大摆幅和步幅而降低步頻，而过了极点以后仍然可以继续深呼吸，但深呼吸每次量和强度可以根据各人情况不同适当降一点。

5.           在比赛中我们可以根据自己和对手水平情况，比赛距离多少制定一些战术。制定不同的战术，我们在平时训练中就要运用它，这样这些战术就可以在实战中发挥更好的作用。战术可以分为以下几种：a.跟随跑。当对手水平超过自己或者对手冲刺能力不强时，我们在比赛中可以先跟随对手，到比赛最后发力从而战胜对手。b.领跑。当自己的水平高于对手而冲刺能力不如对手的情况下，可以采用领跑的方法，当比赛到最后阶段一定要拉开与对手的距离，使对手在最后阶段不能超过自己。c.随机应变。在比赛中不知对手水平的情况下，只有在比赛中去观察发现对手，这时你可以领跑或跟跑，这时可以根据场上的情况变化随时调整。有时对手的情况水平不露声色，只有到最后冲刺阶段才表现出来，这时就要求你灵活运用战术。d.固定战术。先根据各种综合情况制定一种固定战术，在比赛中根据制定的战术去运用。

6.           在平时的训练中我们不只有耐力练习，而其它的身体素质也要加强练习：a.柔韧性练习。我们可以通过压腿练习，腿的前后、左右、上下都可以压，当刚开始压的时候压幅不要太大，水平高了以后可以加大压幅。每次压腿之前我们要做热身运动特别是冬天，这样可以减少肌肉和韧带受伤，身体其它部位柔韧性练习以此类推，通过柔韧性练习对步幅的提高有很大的帮助。b.灵敏性练习。我们可以通过听到不同的声音信号向不同的方向跑或者做出不同的动作，我们也可以在平时训练中在人比较多的时候超越对手而不发生碰撞.c.力量性练习。力量是其它运动项目的基础，在比赛中没有力量的对抗是不行的。我们平时可以进行一些身体各部分的练习：手臂、腰腹、腿部等。d.速度性练习。耐力好的运动员一般速度不是太快，这就要求我们加强速度练习，这就为比赛最后阶段抢的先机，我们可以在耐力训练中加几个变速跑或者每次到最后来几个不同距离的冲刺跑。

  在学校体育中，高中长跑运动员选拔和训练我们任重而道远。我们不光高中抓，小学、初中也要抓，到了大学更要抓，长跑的练习我们不只是要他练，而主要是培养他们兴趣，让他们学会锻炼方法，为他们终身体育打下良好的基础。